Consejos para prevenir su salud cardiovascular

Natalia equipo Imperial

Consejos para prevenir problemas de salud cardiovascular cuando se hace deporte

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La inactividad física es un problema de salud pública en Europa, y es que cada día los niños hacen menos actividad física. Por otra parte, entre los adultos hay pocas personas físicamente activas, los estilos de vida sedentarios se asocian con un riesgo duplicado de muerte prematura y con un incremento del RCV. (1) Eliminar el estilo de vida sedentario puede incrementar la expectativa de vida y una esperanza de vida sin enfermedades cardiovasculares. (2) La actividad física tiene una amplia variedad de efectos beneficiosos en el curso de la arteriosclerosis reduciendo entre un 20 y un 25% la mortalidad total.

Las recomendaciones de la Sociedad Europea de cardiología son (3):

  • · Cualquier incremento de actividad física tiene efectos positivos en la salud, pequeñas cantidades de ejercicio tienen un efecto aditivo, se  puede realizar ejercicio en el lugar de trabajo, por ejemplo, usando las escaleras en vez del ascensor.
  • · Intentar buscar actividades de ocio agradables.
  • · 30 minutos de ejercicio vigoroso moderado la mayoría de los días de la semana reduce el riesgo e mejora el estado físico.
  • · El ejercicio con la familia o los amigos aumenta la motivación.

¿Cuál es la intensidad recomendada?

En cuanto a la intensidad del ejercicio de deben mantener las pulsaciones entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (220 – edad en años). Antes de iniciar la actividad deportiva, en pacientes de alto riesgo se debe realizar un test de esfuerzo para detectar posibles isquémias.

La práctica de ejercicio físico tiene beneficios adicionales como sentirse mejor y la disminución de peso. El apoyo y soporte de los profesionales sanitarios pueden ayudar a largo tiempo.

Referencias

1. Rosengren A, Wilhelmsen L. Physical activity protects against coronary death and deaths from all causes in middle aged men. Evidence from a 20 years follow up of primary prevention study in Goteburg. Ann Epidemiol 1997;7:69-67

2. Franco O, De Laet C, Peeters A, Jonker J Mackenbach J, Nusselder W. Effects of physical activity on life expectancy with cardiovascular disease. Arch Intern Med 2005;165:2355-2360

3. Graham I, Atar D, Borch-Johnsen K. European guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice: executive summary. Fourth Joint Task Force of European Society of Cardiology and Other Societies on Cardiovascular Disease Prevention in Clinical Practice (Constitued by representatives of nine societies and by invited experts). Europ Heart J 2007;28:2375-2414

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