En el post de hoy vamos a dar la solución a algunos de los problemas digestivos que ocurren con mas frecuencia y que a menudo nos encontramos en el mostrador de la farmacia. Hablamos del reflujo gastroesofágico y estreñimiento, dos de los principales motivos para acudir a la farmacia o al médico.
LA ENFERMEDAD POR REFLUJO GASTROESOFÁGICO
¿A qué es debido el reflujo gastroesofágico?
La enfermedad por reflujo gastroesofágico ocurre cuando el contenido del estómago pasa al esófago por un funcionamiento erróneo del esfínter, así pasa el ácido del estómago al esófago y se produce un daño en la mucosa, produciendo una esofagitis.
FACTORES DE RIESGO DEL REFLUJO GASTROESOFÁGICO
Existe una serie de factores de riesgo que aumentan la probabilidad de sufrir esta enfermedad, como son la obesidad central, haber ganado mucho peso recientemente, tener hernia de hiato o dormir del lado derecho. Así como ciertos alimentos y malos hábitos pueden empeorar este reflujo.
El reflujo puede empeorar debido al consumo de ciertos alimentos y hábitos no saludables. Saber cuales son nos ayudará a prevenir la enfermedad.
- ALIMENTOS
- Grasas
- Chocolates o dulces
- Cebolla
- Ciertas especias, hierbas aromáticas o cítricos
- Bebidas con: cafeína, alcohol o bebidas carbonatadas
- MALOS HÁBITOS
- Fumar
- Ingerir grandes cantidades de comida
- Comer deprisa
- Realizar ejercicio intenso
- Tumbarse nada más comer o tumbarse del lado lateral derecho
SÍNTOMAS DEL REFLUJO GASTROESOFÁGICO
Los síntomas principales del reflujo son ardor de estómago y regurgitación del alimento desde el estómago a la boca.
¿Cuál es el mejor tratamiento para evitar el reflujo gastroesofágico?
El tratamiento se basa en el consumo de medicamentos y una serie de recomendaciones higiénico–alimentarias como son las que detallamos a continuación;
- Evitar comidas copiosas y ricas en grasas
- Evitar el exceso de dulces, chocolates, bollería, especias, etc, cuando se asocian a que aparezcan los síntomas.
- Controlar el exceso de peso
- Evitar el tabaco y el alcohol
- Disminuir la ingesta de café, cítricos y bebidas carbónicas
- Evitar tumbarse hasta que hayan pasado 2 – 3 horas desde la última comida
- Dormir del lado izquierdo y con la cabecera elevada unos centímetros
Si seguimos las recomendaciones indicamos estaremos evitando sufrir esta dolorosa enfermedad.
CÓMO ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO GRACIAS A LA NUTRICIÓN
El estreñimiento consiste en que disminuye la frecuencia y el peso de las deposiciones, que pasan a tener una textura dura. ¿Cuándo se considera que una persona es estreñida? Se considera que una persona padece estreñimiento si los pacientes que no toman laxantes presentan mínimo 2 de los siguientes puntos:
- Menos de 3 deposiciones por semana
- Que la defecación sea dura en el 25% de los casos
- Que hagan un esfuerzo excesivo en más del 25% de las deposiciones
- Necesidad de manipulación digital para facilitar la evacuación
Por lo general el estreñimiento se acentúa con la edad, también se puede asociar a viajes, estrés, embarazadas o enfermedades que alteran la motilidad intestinal.
CAUSAS QUE PROVOCAN ESTREÑIMIENTO
Las principales causas que pueden producir estreñimiento son las siguientes;
- No consumir muchos alimentos ricos en fibra, como frutas o verduras
- Beber poco agua
- Inactividad física
- Debilidad de los músculos de la pared abdominal y del suelo pélvico
- Algunos fármacos
- Ciertas enfermedades endocrinas y neurológicas
¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?
Los síntomas que pueden acompañar a este estreñimiento son dolor abdominal, gases, dolor de cabeza, pérdida de apetito y/o náuseas. Y además pueden ocurrir algunas complicaciones como son las hemorroides, fisuras anales, impactación fecal, retención urinaria, etc. No dudes en acudir al médico en caso de agravarse los síntomas.
Llevar una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir y a mejorar los síntomas ocasionados por el estreñimiento. La fibra alimentaria o dietética ayuda a aumentar el volumen y la viscosidad del contenido intestinal, y favorece la fermentación del intestino grueso formando ácidos grasos de cadena corta y gases que aceleran el tránsito.
A continuación, os dejamos una serie de consejos para evitar el malestar ocasionado por problemas digestivos.
RECOMENDACIONES PARA ALIVIAR EL TRÁNSITO INTESTINAL
- FRUTAS Y VERDURAS A DIARIO: Comer cinco raciones al día de frutas y verduras.
- LEGUMBRES: Comer legumbres varias veces por semana.
- INTEGRAL: Tomar cereales integrales.
- LÍQUIDOS: Aumentar la ingesta de agua. En forma de caldos, gelatinas o infusiones,…pero sin embargo hay que tener en cuenta que los tés son astringentes.
- PROBIÓTICOS: Usar probióticos que aumentan la frecuencia de las deposiciones, y así disminuir el tiempo de tránsito intestinal y la consistencia de las heces.
- EJERCICIO FÍSICO: Hacer ejercicio de forma regular.
- HÁBITOS SALUDABLES: Reeducar el hábito de evacuación intestinal y defecar después de las comidas, sobre todo por las mañanas cuando la motilidad del colon es más elevada.
Si aún así seguís sufriendo el malestar provocado por el estreñimiento podéis encontrar en farmaciaimperial algunos complementos y laxantes que os ayuden a aliviar el tránsito intestinal. No dudéis en consultarnos si necesitáis ayuda o información adicional.
Esperamos haberos ayudado con nuestros consejos y que la puesta en práctica de hábitos saludables contribuyan a mejorar vuestro bienestar.
¡Nos vemos en el próximo post!
